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吃饱就犯困,4个方法帮你不在困!

2019-11-12 07:09:14

好多人都有这种感觉,一吃饱就想睡,尤其中午,尽管知道这种习惯不好,困意来袭,只有乖乖睡觉喽。


吃饱就犯困为什么  

1、胰岛素大量分泌  

通常情况下,大家日常所吃的食物,大多数还是以碳水化合物为主,碳水化合物被摄入之后,会分解成葡萄糖进入血液,构成身体的主要能量来源。  

随后,胰腺会释放胰岛素,胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合,使葡萄糖能够进入到细胞中,供给人体生命活动需要或者作为能量储存起来。但与此同时,胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成,使人产生睡意,就会很想睡觉了。  

2、副交感神经亢奋  

吃饭时,食物的刺激会让人体的副交感神经相对亢奋,兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量。  

但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢,这个时候就会感觉到很困倦。

3、食欲素  

提起食欲素,大家都会觉得有些陌生,食欲素就是下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一类激素。当体内的食欲素含量低,就会觉得昏昏欲睡懒得动;而食欲素含量高时,人体就会变得清醒而且活跃。当人体吃进食物时,体内的血糖升高,当血糖浓度过高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量降低,我们就会感觉到想睡觉了。  

4、与胆囊收缩素有关  

相关研究人员通过研究发现,受试者体内分泌的胆囊收缩素(CCK)在饭后2小时内有明显升高,两小时后开始回落。睡意也是在饭后开始显著增加,之后趋于平缓。研究人员通过分析答案总结:我们体内的胆囊收缩素与睡意存在正相关的关系。另外需注意的是,进食高脂肪餐会导致CCK水平含量更高,餐后睡意也更强烈。

这样做可以使你不再困  

1. 不要吃饱  

吃饭的时候细嚼慢咽,感觉不饿了就停下,大约七八分饱。  

2. 注意饮食  

午餐应减少碳水化合物的摄入,比如油腻的肉类;增加蛋白质类食物的摄入,比如豆类。  

3. 增加运动  

饭后不要立刻坐下休息,建议慢走20~30分钟。半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意,另一方面也给了消化系统工作时间,减少它的负担。  

4. 早睡早起  

保证23:00~6:30之间在睡觉的话,有助于一整天保持上佳精神。

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